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    形體美的標準與美體塑身方法

    作者: 珍雅培訓  時間: 2015/5/21 10:27:33

     

  •   1、軀干骨骼發育正常。

      脊柱正視垂直。側看曲度正常--骨骼的異常,將直接影響到身體的外觀。一些人平時不注意自己的坐姿,久而久之,會改變脊柱的彎曲度,以致成年后弓腰駝背,姿勢不雅。

      美體方法:端正坐姿,多吃一些增強骨骼食物,注意補鈣和運動鍛煉。

      2、四肢長而直,關節不顯得粗大突出。

      長期習慣或保持某些特定的姿勢,會緩慢地影響形體。如騎馬的牧民和船上的水手,大多是羅圈腿,所以運動鍛煉時全面考慮運動范圍,切忌過于單一。

      美體方法:選擇多種體育鍛煉,如跑步、高爾夫、排球、籃球等。

      3、頭頂隆起,五官端正。

      在體育運動中,一些要突出表現形體美的項目中,教練員寧愿挑選頭部稍小的苗子來進行訓練。頭頂微微隆起,構成的圓弧與全身的線條保持流暢和諧,與端正的五官顯得協調。如果兩個身材差不多的運動員經過一段時間的訓練,肌肉同樣發達,但給人們的印象卻是頭部較小的運動員肌肉更強壯些。

      美體方法:自古以來就認為按摩是防治皺紋的最有效的養生保健方法。每天早晨起床后或睡覺前做。方法是“兩手自然并攏,從鼻翼兩側開始上推至前額,然后兩手分開,順面頰推下,反復十數次,以面部有了熱感為度。

      4、二肩平正對稱,男寬女圓。

      男子的肩膀寬闊,可以顯示雄壯威武的氣概,女子圓潤的肩膀,可以突出其曲線美。

      美體方法:舉啞鈴。雙腳合并站立,背部不需挺直,將上半身微微前傾,雙手握啞鈴、自然下垂。一邊吐氣,一邊將雙手向兩側抬起,手肘微彎,抬起至與肩同高。吸氣時,將雙手放下,回到預備動作。每做10下后,休息一會,共做3組。

      5、胸廓飽滿。

      有寬大而隆起的胸部;人才顯得健壯結實,富有活力。一個男子如果把胸大肌和背闊肌鍛煉得發達,他的上身就會呈現 V形而顯得挺拔有力。而女性則要有豐滿的胸部才能充分地顯示出身體的優美曲線,表現女性特有的魅力。

      美體方法:男士可以做一些俯臥撐運動,女士可以選擇一種比較簡單健康的方法,比如一些美胸食物黃芪、當歸、植提纖、大棗、黨參等調理。主要是以疏通胸部經絡,改善血液循環、疏氣郁、調治內分泌、補充人體氣血等基本調理,使胸部自然隆起,從而使美胸不至于反彈,效果顯著。

      6、腰細而結實。

      從古到今很少有人以腰粗為美,我國高山、景頗、阿昌、獨龍等少數民族在青少年時期就用竹篾將腰部扎緊,以便于奔跑和勞動。應當通過堅持體育鍛煉來消除沉積在腰部的多余脂肪,如此就自然出現一個呈圓柱形的挺拔的腰桿。

      美體方法:每天吃完飯后,或是晚上,喝15-20毫升的食醋或者每天100個仰臥起坐,堅持一個月就會有驚喜哦,

      7、腹部扁平。

      健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美觀的。

      美體方法:減肥操標準動作需要平躺在健身毯上,雙手交叉置于腦后,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲。收緊小腹,上身離地,使頭部靠近膝蓋,當頭部與膝蓋距離兩拳遠的時候,保持姿勢3秒鐘,然后放松,回到開始姿勢,重復動作。運動量:10-12次。

      8、臀部圓翹,球形上收。

      如果兩個骨骼比例一樣的人站在一起,那么臀部圓翹者將顯得軀短腿長,重心高,身材漂亮。我國傳統觀念視該部 為不雅,而希臘人卻認為臀部是屬于人類特有的,在解剖學上有異常美麗的曲線,還為之專門修建廟宇表示崇拜。中世紀的德國人認為圓臀是人區別魔鬼的標志。人 類學家認為亞洲人身材稍遜的癥結,在于臀部扁寬,腰身松而肥。所以,我們應通過經常的體育鍛煉收緊臀部肌肉,這樣有助于展示身體之美。

      美體方法:注意俯身爬在健身毯上,手臂交叉墊于額頭下,上身挺直,臀部繃緊,雙腿分開。然后雙腳豎起,慢慢將雙腿向上抬起,直到不能再高為止,保持姿勢2秒鐘,然后放松,回到開始姿勢,重復動作。注意練習的時候要保持呼吸的均勻。練習量:10-12次。

      9、腿修長而線條柔和。

      小腿腓部稍突出,腿部的健美靠健壯的肌肉襯托。肌肉不發達的腿,纖細缺乏力度;如果脂肪多則會粗似 “象腿”。唯有肌肉健壯的腿,線條才會略有起伏,顯得結實而健美。

      美體方法:平躺在健身毯上,膝蓋彎曲,雙腳盡量貼近大腿。慢慢伸直右腿,腳面繃緊,同時抬起臀部,直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢2秒鐘,然后放松,換伸直左腿重復動作。運動量:每條腿各完成15-18次。

      10、踝細、足弓高。

      人體最下端的足雖不起眼,但卻有 26塊骨頭、24條肌肉及114條韌帶默默支撐著全身的重量。踝關節相對細小,會顯得靈活;足弓高行走時步伐富于彈性。這些對于身體美的構成及表現也具重要意義。

      美體方法:泡腳之后用檸檬、西瓜皮、小黃瓜等富含維他命C的蔬果擦腳,可使腳部肌膚滑柔、細嫩、防止腳部發炎,并有增白效果。

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